Panická ataka patří k nejděsivějším stavům, které může člověk zažít. Najednou přijde vlna horka, srdce buší, hlava se motá, žaludek se svírá. V tu chvíli jste si jistí: „Umírám.“ Já sám jsem si tím prošel a znám to až příliš dobře. A stejně tak vím, že existují způsoby, jak panickou ataku okamžitě přerušit – a jak ji dlouhodobě odstranit.
Co je panická ataka
Panická ataka je krátká, ale intenzivní epizoda úzkosti. Mozek vyhodnotí neškodnou situaci jako ohrožení života. Nervový systém spustí „boj nebo útěk“, i když není proti čemu bojovat ani před čím utíkat.
Jak poznat panickou ataku – příznaky
- bušení srdce, tlak na hrudi, pocit infarktu,
- pocit, že se dusíte, sevření v krku,
- závrať, slabost, pocení, třes,
- návaly horka nebo zimnice,
- pocit, že se zblázníte nebo umíráte.
Trvá obvykle 10–30 minut, ale působí mnohem déle.
Proč vzniká – nervový systém, bloudivý nerv, alkohol
- Podmíněné reflexy: tělo se naučí reagovat strachem i v klidných situacích.
- Potlačené emoce: co nebylo zpracováno, vrací se v podobě paniky.
- Bloudivý nerv (nervus vagus): má zásadní vliv na dech, trávení a klid nervového systému. U citlivých lidí jeho podráždění může spustit panickou reakci.
- Alkohol (hlavně pravidelné pivko): krátkodobě uklidní, ale rozhází spánek, zvyšuje úzkost druhý den a nervový systém je oslabený a nese s sebou vyšší riziko ataky.
Jak panickou ataku okamžitě zastavit
První krok je přerušit ji. Tělo je jako zaseklý počítač - musíme ho restartovat.
Dechová cvičení
Zaměřte se na pomalý nádech nosem (počítejte do 4) a ještě pomalejší výdech ústy (počítejte do 6–7).
Grounding
Rozhlédněte se kolem sebe a zapojte smysly: 5 věcí, co vidíte – 4 slyšíte – 3 cítíte dotykem – 2 cítíte čichem – 1 chutí.
Studená voda a šok
- Omyjte si obličej studenou vodou.
- Přiložte mokrý hadr nebo kostku ledu na zátylek.
- Krátký studený sprchový proud na tělo.
Toto všechno aktivuje bloudivý nerv a rychle restartuje stresovou reakci.
Přesměrování pozornosti
Počítejte pozpátku po 7 od čísla 100. Zpívejte si písničku. Udržujte mozek zaměstnaný.
FasterEFT ťukání
Pokud ataka není na vrcholu, ťukání na body (spánky, čelo, pod oko, klíční kost) pomůže odpojit emoci od myšlenky. Pokud jste „úplně v háji“, je lepší nejprve použít šok/dech a až potom ťukat.
Moje zkušenosti z nemocnice a „prášky na průjem“
Já sám jsem byl v tomhle mistr. Párktát jsem zamířil i na pohotovost. Potřeboval jsem, aby mi někdo řekl, že neumírám. Doktoři mi nikdy neřekli, že jsem magor, ale sám jsem si tak připadal.
Jednou mi dokonce dali „prášky na průjem“ a něco na hlavu - a já jim poblil květináč před nemocnicí. Bylo mi trapně, ale dnes už se tomu směju. A říkám to proto, abyste věděli, že nejste sami. Já jsem byl přesně tam, kde jste teď možná vy.
Lékařská pomoc – ano, nebo ne?
Není žádná ostuda jít na pohotovost. Pokud máte strach, že se něco děje se srdcem, jděte.
Stejně tak není ostuda vyhledat psychologa nebo psychiatra. Vtipné ale je, že už se mi stalo, že klienty ke mně poslal jejich psycholog, protože věděl, že s FasterEFT půjdeme hlouběji než jen k lékům nebo povídání.
Dlouhodobé řešení: jak se zbavit panických atak jednou provždy
- Práce s emocemi (FasterEFT) – přepisování vzpomínek a reakcí.
- Změna životního stylu – méně alkoholu, více spánku, pohyb.
- Sebepřijetí – přestat bojovat se sebou.
- Prevence stresu – vědomý odpočinek, meditace, práce s tělem.
- Aktivně zpracovávat stres. Obzvlášť my muži dost často děláme, že je všechno ok a nic se neděje. Ono to tak je a my si na to zvykneme. Nic nás nerozhází, ale postupně v nás roste malý plamínek, který může z ničeho nic po letech spálit celý les. Mrkněte i na článek: Jak stres ovlivňuje naše tělo.
Shrnutí a časté dotazy (FAQ)
Panická ataka příznaky
Už jsme popsali výše, hlavní jsou bušení srdce, dušení, závrať, strach ze smrti.
Panická ataka co dělat
Okamžitě použijte dech, studenou vodu, grounding. Pak ťukání nebo jinou práci s emocemi.
Panická ataka léčba
Klasická medicína nabízí léky. Já doporučuji i práci s FasterEFT, která řeší příčinu, ne jen příznaky.
Potlačené emoce
Velmi častý spouštěč. FasterEFT umožňuje je vyplavit a přepsat.
Uzdrav své vnitřní dítě
Panické ataky často souvisí se starými zážitky z dětství. Práce s „vnitřním dítětem“ pomáhá uvolnit staré strachy.
Práce s emocemi
Klíč k dlouhodobé svobodě. Bez toho se panické ataky jen vrací.
Podmíněný reflex
Přesně to panická ataka je: tělo spustí alarm, i když není důvod. Tento reflex lze přepsat.
Další zdroje a návody
Starší článek: Úzkosti, panická ataka a panická porucha
Kompletní návod: Skoncujte s panikou
Praktické eBooky k práci s emocemi najdete v obchodě.